Jeg godkender, at denne side anvender cookies til analyser, personligt indhold og reklame.

Cellacare® Dotop® F/M

Træningsprogram med Cellacare® Dotop

Såfremt intet andet er angivet, gælder ved alle øvelser:

  • fødderne i skulderbreddes afstand
  • albue- og knæled let bøjet
  • håndled holdes lige
  • mavemuskler spændt
  • med undtagelse af tommelfingeren er alle fingre placeret inde i sløjfen

Efter hver øvelse foretages skulderkredsninger ca 5 x for at løsne.

Opvarmningsfase, ca. 2 min.

  • Gå på stedet
  • Brug armene aktivt modsat benene (diagonalt fremefter)
  • Før armene fremefter fra skulderen, til hænderne er i skulderhøjde

Øvelser med ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsstrop)

Øvelse: Styrkelse af skulderbladsfæsterne

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • håndfladerne fremefter, tommelfingrene opefter
  • før de strakte arme til siden og tilbage igen
  • 2 serier à 15 gentagelser

Øvelser med ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsstrop)

Øvelse:Selvstabiliseringsøvelse

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • armene lige fremefter
  • små bevægelser op og ned (venstre hånd op, højre hånd ned og omvendt)
  • 3 serier à 20 sek

Øvelser med ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsstrop)

Øvelse: Styrkelse af skulderbladsfæsterne

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • armene vinklet (albuer i skulderhøjde), håndfladerne nedad
  • før armene strakt sammen foran kroppen og tilbage igen
  • 2 serier à 15 gentagelser

Øvelser uden ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbælte)

Øvelse: Styrkelse af den samlede muskulatur

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • håndfladerne opefter
  • før armene strakt sammen foran kroppen og derefter ud til siderne
  • flyt vægten fra den ene fod til den anden
  • 1 serie à 15 gentagelser

Øvelser uden ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbælte)

Øvelse: Styrkelse af den samlede muskulatur

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • før begge arme opad og gå ned i knæ med ret ryg
  • 1 serie à 15 gentagelser

Øvelser uden ThoraPlus (Thorax-stabiliseringsbælte)

Øvelse: Styrkelse af den samlede muskulatur

  • båndindstilling lang, krydset bagpå
  • Armene let bøjet ved siden af kroppen med håndfladerne nedefter
  • Før begge albuer samtidigt bagud og derefter frem igen
  • Flyt vægten fra den ene fod til den anden (med hælisætning)
  • 1 serie à 15 gentagelser